Tips Lari

Postingan kali ini mau share tentang lari dan jalan kaki. Lari dan jalan kaki emang sepele, tapi olahraga sepele ini bisa memberikan dampak yang bagus buat kesehatan kita di masa mendatang. Sudah banyak penelitian yang menyarankan supaya lari atau jalan kai sebagai upaya mengurangi berbagai resiko seperti penyakit jantung, osteoporosis, dll.

Aku masih newbie dalam hal ini, tapi mau ikutan berbagi buat teman-2 supaya engga males buat lari atau sekedar jalan kaki pagi atau sore. Sebagai upaya investasi jangka panjang.

1. Niat, segala sesuatu harus dilakukan dnegan niat yang sungguh-sungguh. Bangun pagi awalnya males banegt buat keluar trus lari-lari. Tapi setelah beberapa kali jadi kebiasaan.

2. Outfit lari. Agak lebay tapi ini penting. Supaya lari tetap aman dan nyaman. Pakeaja kaos yang nyerap keringat dan celana training. Pemilihan sepatu juga penting, buat ngurangin cedera.

3. Pake aplikasi. Saat lari ak menggunakan aplikasi Nike Running yang bisa diunduh di play store. aplikasi ini bermanfaat buatmengetahui perkembangan lari, jumlah kilometer, jumlah kalori terbakar. Adanya aplikasi ini membantu buat selalu memantau perkembangan lari dan selalu semangat buat lari. Saat digunakan, aplikasi ini bakal ngasih reminder sudah berapa jumlah kilometer yang ditempuh dalam satuan waktu tertentu. Selain itu, aplikasi ini juga langsung gabung sm mp3 player jadi ga perlu buka music player di hape buat dengerin musik sambil lari. Aplikasi ini juga bisa memilih jenis musik dengan beat tinggi yang pas buat lari dalam folder musik kita.
Kita juga bisa battle sama teman kita yang lari dan menggunakan app ini. Istilahnya cepet2an atau banyakin jumlah km kita lari. Setiap sekian kali lari kita bakal dapet achievements.

4. Tidak perlu ribet bawa banyak barang. Bawa simpel aja. Handphone, air mineral, handuk kecil, dompet. Barang tersebut bisa dimasukkan ke bagasi motor (kalo bawa motor ke track lari). Handphone bisa dipake buat dengerin music pake pad yang bentuknya kaya dekker di tangan. Pastikan barang dalam kondisi aman kalo ditinggal di kendaraan.

5. Mulai pemanasan ringan. Inget2 aja pemanasan dasar pas jaman olahraga di sekolah. Angguk2 kepala, ke samping ke bawah dan atas. Stretching tangan dan kaki.

6. Mulai berlari dengan kecepatan pelan, berangsur naik.

7. Lari baiknya pake ujung jari depan. Ga pake seluruh telapak kaki. Kecuali kalo jalan baru pake seluruh telapak kaki.

8. Kalo lari dan udah ngerasa capek bisa diimbangin dengan jalan cepat kemudian dilanjut lari kembali.

9. Setelah selesai lari, lakukan pendinginan sebentar. Jika duduk usahakan tidak melipat kaki.

10. Jika pertama kali lari aku yakin badan remuk semua, pastikan kalo persediaan minyak atau counterpain ada. Setidaknya ngurangin rasa pegel pertama kali.

11. Lakukan secara rutin. Tetapi perhatikan juga pola asupan makanan. Perbanyak buah, sayur dan air putih.

12. Pilih track lari yang deket dengan rumah atau kosan. Kalo yang tinggal di jogja paling beken adalah GSP UGM. Rame banget kalo pas weekend, minggu dan hari libur. Kalo jauh, it doesnt matter, bisa juga lari keliling komplek kosan atau perumahan.

Sekian tips seadanya dari aku. Selamat berolahragadan tetap hidup sehat.

sumber:http://sarungbiru.files.wordpress.com/2012/02/jogging.jpg